z brzucha

[...] 83cm jakieś (rano). Chociaż dałem w rozpisce 50g owsianych, ale zdarzały się dni że nie jadłem ich przez kilka dni. Z przyczyn pozadietowych to odrzucam słabe mięśnie brzucha/prostowników (side/front plank spokojnie ponad 1/2 minuty, w siadach/MC też słabych ciężarów nie mam (jak na staż i wagę)). Dodam że mam skoliozę (zmniejsza się, [...]

[...] bokiem w opadzie ze sztangielkami3-4serie 4.kapturowe(ale możesz także trenować je z grzbietem-stanowią jego integralną część) piątek grzbiet: 1.wyciąg dolny w siadzie do brzucha wąski uchwyt równoległy-4serie 2.podciąganie na drążku-4serie 3.wiosłowanie sztanga/sztangielki-4serie biceps: nie bardzo widzę różnicę w ćwiczeniu 1i3,ale pewnie [...]

najpierw pozbędę się brzucha i lordozy (na to i na to daje jakieś 2 miesiące) a potem będę masował od jesieni. plan tren narazie zostaje ten sam, siła jeszcze idzie, tylko ból pleców spowalnia progres w MC i wiosłowaniu, ale rozciąganie chyba pomaga sam widze że wity mam cienkie i barki też wąskie, ale pewnych rzeczy nie przeskoczysz Stary o [...]

[...] może na jakiś czas odpuścić sobie MC, przysiad, wyciskanie stojąc i zastąpić je czymś innym? czy może wystarczy zejść z ciężarów? Nigdy się nie zastanawiałem nad spinaniem brzucha. Przy siadaniu może być luźniejszy ale przy wstawaniu raczej jest wypychany - dlatego noszą pas przy przysiadach. Na ból najlepszy jest masaż piłeczką tenisową. [...]

[...] może na jakiś czas odpuścić sobie MC, przysiad, wyciskanie stojąc i zastąpić je czymś innym? czy może wystarczy zejść z ciężarów? Nigdy się nie zastanawiałem nad spinaniem brzucha. Przy siadaniu może być luźniejszy ale przy wstawaniu raczej jest wypychany - dlatego noszą pas przy przysiadach. Na ból najlepszy jest masaż piłeczką tenisową. [...]

[...] zapewniam że optycznie wyglądam lepiej niż na fotach, na brzuchu zaczyna się powoli rysować kratka (jak się przyjrzeć %-)) tu źle pada światło i stąd ani zarysku klatki ani brzucha. w pasie na wysokości pępka jest 85cm, wyżej (talia?) jest 82.5-83cm. w porywach, zanim zacząłem crossfit w pasie miałem do 93 cm %-) [...]

[...] Na Maszynie chwyt młotkowy - 3x8-12x100-120kg 6. Pzyciąganie końca Sztangi 5x8-12x80-145kg 7. Trójset a) ściąganie szeroko za kark - 3x10-12 b) Przyciąganie V do brzucha na maszynie - 3x10x12 c) Drezyna - 3x12-15 To więc z krótka o każdym ćwiczeniu Podciągania na rozgrzanie jak zawsze szły gładko jednak mam strach z poprzednich lat, [...]

[...] split, jeśli wf można uznać za jakiekolwiek ruszanie, to 3x tyg z max intensywnością (trener chce zrobić z panów z mojej klasy mężczyzn ) Sory za najechanie, ale te robienie brzucha te 3-5 razy w tygodniu wydaje mi się trochę absurdalne. Nie jestem sezonowcem, nie liczę na sześciopak i lansowanie się przed laskami. Wszystko robie dla siebie, a [...]

[...] DT: 20.11.2014 TRENING: PŁYWANIE - 40min Cała lekcja stylem kraulem na grzbiecie. KALINESTYKA - 33min (3 obwody) - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - unoszenie nóg na poręczach - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE [...]

[...] przed snem czwartek - silka + 50 min aero piatek - 1h aero + 50min aero przed snem sobota - aeroby 1h rano + silka niedziela - wolna 3. Mam jeszcze pytanie odnosnie tego brzucha, bo w 1 dzien robie 12 seri na brzuch a w sobote 8, pisał pan ze moge dodac na okres 4 tygodni dodatkowy brzuch w czwartek, ale jak ma wygladac ten brzuch w [...]

[...] Mysle ze mozna zrobic mniejsza ilosc serii na barki, wyeliminuj jedno cw i bedzie ok. najlepiej wznosy przodem. Proponuje brzcuh wykonac troche inaczej, tj: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac j.w. Na plecy zamiast ciagow zrob wznosy tulowia na krzesle [...]

Z tego zastawu zapodalbym HP i TS. W bialko zaopatrzylbym sie Kaizena, najlepiej 100% Whey. Bedzie dobrze` dzialac. Charlize faktycznie na poczatku obwod brzucha moze byc wiekszy ale nie jest to zwiazane z przyrostem tkanki tluszczowej. Efekt tego typu powstaje poprzez wzdecia wywolane polisacharydami , moze to byc dodatkowo zwiazane z przemianami [...]

[...] wielostawowych. Schodz z liczba powt. nawet do 5-6. Podaruj sobie sklony tulowia z obciazeniem, bo albo skonczysz z uszkodzonymi plecami albo rozwiniesz zanadto skosne brzucha ktore poszerza twoja sylwetke w pasie. Raczej polaczylbym barki+rece, chodzi o to ze lepiej do jednej "kupki" wlaczyc trzy male grupy miesniowe, niz jedna [...]

[...] 12,10,6-8 -uginanie ze sztangielkami kąt 75 stopni chwyt młotkowy 12 ,2*6-8 -wyciskania sztangi znad klatki 12,10,8,6 -wznosy w opadzie 3 x 10 -Podciaganie sztangi wzdłuż brzucha 12/10/8 Piątek nogi ,brzuch -przysiady 15,12,10,8,6 -przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8 -wyprosty na maszynie siedząć 20/15/12/10 -uginanie nóg leżąc 15/12/10 -osle [...]

[...] 12,10,6-8 -uginanie ze sztangielkami kąt 75 stopni chwyt młotkowy 12 ,2*6-8 -wyciskania sztangi znad klatki 12,10,8,6 -wznosy w opadzie 3 x 10 -Podciaganie sztangi wzdłuż brzucha 12/10/8 Piątek nogi ,brzuch -przysiady 15,12,10,8,6 -przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8 -wyprosty na maszynie siedząć 20/15/12/10 -uginanie nóg leżąc 15/12/10 -osle [...]

[...] na 6 powtorzen. 3. sciagania wyciagu gornego podchwytem neutralnym 4 serie 15-10 powt. 4. wioslowanie sztangielką 4 serie 15-10 powt. 5. przyciąganie uchwytu t-bar do brzucha siedząc 12-8 powt. 6. martwy ciąg konczac na 170kg na 5 powt. w profilu można zobaczyć jak to się wszystko zmieniło od czasu testu Kaizena pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] ugotuje. Ogólnie to, co robi, jest bardzo zdrowe, ale zdarzają się takie wtopy ;/ Dzięki za radę, będę pamiętała! W każdym razie, wczoraj moja miska była bardzo uboga (ból brzucha ;/), a za trening robiła zabawa w ogródku (przysiady z grabkami, marszobiegi z doniczkami, wyciskanie belek włókniny itd.) Dzisiaj za to po raz pierwszy byłam na [...]

[...] :D Na początek wymiary. Miałam się zmierzyć wczoraj, ale zupełnie zapomniałam }:-( Dzisiaj z kolei jestem wzdęta (już nie mam pomysłów po czym to może być...) więc wymiary brzucha są "nieco" przekłamane. Reszta wygląda okej, ale moje uda ostatnio robią, co chcą. http://oi60.tinypic.com/2ivjmnq.jpg 13.06.2014 TRENING Tydzień 4, Dzień 3 2 serie [...]

[...] :D TRENING Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 kg/20 kg/20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 2x7 kg/2x8 kg/2x9kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 kg/20 kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/15x2 kg/15x2kg D. plank 1x + 20 min na bieżni A. Wiem,że ciężar słaby, ale ktoś [...]

[...] sztangą na plecach 20 kg/20 kg/20 kg 20 kg/20 kg/20 kg B1. Wyciskanie hantli skos góra 7 kg/9 kg/11 kgx10 ]7 kg/9 kg/10kgx12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg 20 kg/20 kg/25 kg x 9 + 20 kg x 10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg/15 kg/15 kg/20 kg 20 kg/25 kg/30 kg C2. wznosy tułowia z opadu [...]